Як подолати стрес взимку: рекомендації від кардіолога

Основні поради:

• Різноманітний раціон з вітамінами.

• Підтримка питного режиму.

• Здоровий сон.

• Прогулянки на свіжому повітрі.

• Контроль рівня вітаміну D.

• Медитація та фізичні вправи.

• Спілкування та підтримка спеціалістів.

Зима приносить не лише морозні дні, але й додатковий стрес для організму. Втома, тривога та нервове виснаження негативно впливають на серцево-судинну систему. Кардіолог Ігор Конюшенко з клініки ДЕНИС зазначає, що кожен третій пацієнт узимку стикається з підвищеним рівнем тривожності. Щоб підтримати здоров’я, скористайтеся цими порадами:

1. Вітаміни в раціоні

Обов’язково вживайте овочі, фрукти, ягоди та зелень, щоб наситити організм вітамінами. Використовуйте зимові продукти, як-от моркву, капусту, буряк, цибулю та часник.

2. Питний режим

Попри холод, організм потребує достатньої кількості рідини. Для жінок це 2–2,5 літра води щодня, для чоловіків — до 3 літрів. Зневоднення може погіршувати стан нервової системи та викликати додатковий стрес.

3. Повноцінний сон

Якісний сон допомагає знизити рівень кортизолу (гормону стресу). Встановіть чіткий графік відпочинку та уникайте користування гаджетами перед сном.

4. Прогулянки на свіжому повітрі

Навіть короткі прогулянки сприяють підвищенню настрою та зниженню тривожності. Сонячне світло, навіть взимку, стабілізує емоційний стан.

5. Контроль рівня вітаміну D

Недостатня кількість сонячного світла взимку може вплинути на рівень вітаміну D в організмі. Перевірте його рівень і, якщо потрібно, скоригуйте раціон або приймайте добавки.

6. Медитація та розтяжка

Йога, дихальні практики й медитація знижують рівень стресу, покращують функції серця та загальний стан організму.

7. Фізична активність

Регулярні тренування — чудовий спосіб підтримувати фізичну й емоційну форму. Навіть 2–3 заняття на тиждень суттєво покращують настрій і знижують ризик серцевих захворювань.

8. Підтримка та спілкування

Не тримайте тривогу всередині. Відкрийтеся близьким або зверніться до фахівця за допомогою.

Виконуючи ці рекомендації, ви збережете здоров’я свого серця й загальний стан організму на довгі роки. У TOP Clinic DENIS у Києві можна пройти комплексне кардіологічне обстеження в комфортних умовах. Подбайте про себе вже сьогодні!